여름철 무더운 날씨는 수험생을 더욱 힘들게 만듭니다.
여름방학을 최대한 효율적으로 활용하기 위해
더위와 싸워가며 졸음을 쫓아야 하는 수험생에게
체력은 무엇보다 중요하다는것은 다 잘 아시죠?

여기 제가 아는 천호동의 한의사 (황영지) 홈에 적어둔것을
혹시 수험생이 있는 가족이나 이웃에게 들려주신다면
참고가 될것같아서 가져왔습니다.

1. 아침 식사는 거르지 말고 꼬박꼬박.

   아침 식사를 거르면 뇌세포 활동이 위축돼 학습능력과
   사고력, 집중력이 크게 떨어진다.
   지방이 적고 섬유질과 비타민,칼슘, 당질이 많은 음식으로
   아침식사를 하자.
   한가지 음식으론 영양소를 골고루 섭취하기 어려우므로
   여러가지 음식을 골고루 먹자.
   아침에 시간이 없더라도 과일, 쥬스, 빵 등 간단한 음식을
   먹는 것이 좋다.


2. 수면 습관 바꾸면 리듬 깨져

   여름철 더위를 피해 낮에 자고 밤에 공부하는 수험생이 있다.
   하지만 갑자기 수면 습관을 바꾸면 신체리듬이 깨져
   역효과를 낳기 쉽다.
   특히 낮과밤을 바꿔 공부하면 개학 이후 공부에 좋지 않고
   수능 시험을 치르는 데도 나쁜 영향을 미칠 수 있다.
   현재의 수면 습관을 계속 유지하면서 학습 능률을 높이도록 하자.


3. 바른 자세로 공부해야 피로 덜해

   하루 종일 책상에 앉아 있는 수험생들에겐 바른 자세가
   무엇보다 중요하다.
   구부정하거나 불안정한 자세로 의자에 앉아 오랜 시간 공부하면
   두통이 생기거나 뼈,근육은 물론 소화기 계통에 이상이 생길 수 있다.
   자세가 나빠 허리와 목 디스크로 고통을 겪느 수험생도 적지 않다.
   바른 자세를 유지하려면 책상에 자연스럽게 팔꿈치를
   올려놓을 수 있도록 앉아야 한다.
   의자는 발바닥이 완전히 바닥에 닿는 것을 사용하는 것이 좋다.
   책 받침대를 이용해 20~30도 각도로 책을 내려다보면 좋다.
   허리와 발에 받침대를 사용하면 덜 피로하다.


4. 틈틈이 쉬면서 심호흡

   장시간 공부만 하기보다 중간 중간 휴식을 취하는 것이
   학습능력을 올리는 데 도움이 된다.
   휴식 시간에는 신선하 공기를 마시며 잠시 걷거나
   심호홉을 하는 것이 좋다.
   심호홉을 할 때는 깊이 숨을 들이쉰 뒤 그 상태를 잠시
   유지한 다음 천천히 숨을 내쉬도록 한다.


5. 운동-스트레칭으로 스트레스 풀기

   적당한 운동은 건강한 체력을 유지하는데 도움이 될 뿐 아니라
   스트레스를 덜어준다.
   운동은 한번에 30분가량,매주 3회 정도 하는 것이 적당하다.
   운동은 가볍게 땀을 흘리는 정도가 적당하며 농구나 축구들
   체력 소모가 지나치게 많은 운동은 피하는 것이 좋다.
   스트레칭도 피로와 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
   1시간에 한번씩 자리에서 일어나 10~30초 정도 목을 돌리거나
   양팔을 뒤로 크게 벌려서 여러 번 돌려주는 동작을 반복하면 좋다.